Los 40 mejores alimentos con proteínas

Aumenta tu ingesta de proteína con esta lista de los mejores 40 alimentos con proteínas que puedes incorporar en tu dieta.

Déjanos primero contarte las razones por las cuales estamos tan obsesionados con las proteínas. Para empezar, necesitas suficiente de este excelente macronutriente para que puedas construir o mantener tu masa muscular, por lo que independientemente de cual se tu objetivo las vas a necesitar.

Nuestra recomendación de forma más específica es que: Si estás en déficit calórico con una pérdida de grasa corporal en mente podrías apuntar entre 2.2 y 2.6 gramos de proteína por kg de peso corporal. Si en cambio tu objetivo es un aumento muscular podrías ubicarte entre 1.6 y 2.2 gr/kg/día.

Comienza por el rango inferior y ve ajustando de ser necesario según vayas progresando. Para alcanzar esta cantidad debes asegurarte de que tu carrito de compras esté cargado con una gran variedad de alimentos ricos en proteínas tanto de origen animal como de origen vegetal. Intenta que tu compra de alimentos proteicos sea variada para que puedas tener un buen abanico de opciones al momento de preparar tus comidas.

Los Mejores alimentos con proteína son: Yogurt griego Queso Cottage Queso suizo Huevos Leche, 2% Leche de soya Bistec Carne molida Costillas de cerdo (Sin huesos) Pechugas de pollo sin huesos ni piel Pechuga de pavo El atún de aleta amarilla o atún claro El halibut Pulpo Salmón Rojo Tilapia Anchoas Carne en lata Atún claro Pollo Sardinas Frijoles enlatados Lentejas Carne asada Tocineta canadiense Chorizo Pepperoni Pechuga de pavo asada Jerky o carne deshidratada cortada en tiras Mantequilla de maní Nueces mixtas Haba chips Los batidos de proteína Tofu Edamame o vainas de soja Guisantes verdes Yogurt griego congelado Germen de trigo Tallarines de soba Quinoa

Los Mejores alimentos con proteína son:

• Yogurt griego
• Queso Cottage
• Queso suizo
• Huevos
• Leche
• 2% Leche de soya
• Bistec
• Carne molida
• Costillas de cerdo (Sin huesos)
• Pechugas de pollo sin huesos ni piel
• Pechuga de pavo
• El atún de aleta amarilla o atún claro
• El halibut
• Pulpo
• Salmón
• Rojo
• Tilapia
• Anchoas
• Carne en lata
• Atún claro
• Pollo
• Sardinas
• Frijoles enlatados
• Lentejas
• Carne asada
• Tocineta canadiense
• Chorizo
• Pepperoni
• Pechuga de pavo asada
• Jerky o carne deshidratada cortada en tiras
• Mantequilla de maní
• Nueces mixtas
• Haba chips
• Los batidos de proteína
• Tofu
• Edamame o vainas de soja
• Guisantes verdes
• Yogurt griego congelado
• Germen de trigo
• Tallarines de soba
• Quinoa